Actividad física en la
rutina laboral para manejar el estrés
Autores: Dr.Luis Alfonso Pérez Romero y Lic. Ruth García
Camarena
Dentro de la jornada laboral
de los empleados de una empresa se debe realizar actividades físicas para
manejar el estrés en el trabajo, como:
1.
Ambientar el espacio físico con música acorde a
la cultura de la mayoría de los empleados, por ejemplo, los latinos trabajan
mejor al ritmo de la cumbia, la salsa, el merengue, el mambo y la bachata entre
otras; los europeos trabajan mejor al ritmo de la música clásica, etc.
2.
Tener descansos cada 2 horas de 3 minutos para
que pueda caminar y y realizar actividades físicas que permitan mejorar la
circulación por las extremidades.
3.
Tener actividades de respiración que permita
llevar más oxígeno al cerebro y a los músculos. Se recomienda realizar
respiración profunda por 2 minutos cada 20 minutos durante la actividad
laboral.
4.
Ejercicios de estiramiento por 2 minutos cada
45 minutos durante el día laboral.
5.
Estacionar el carro lo más retirado posible
para obligar a tu cuerpo a caminar.
6.
Subir escaleras en lugar de utilizar los
elevadores o ascensor, es un ejercicio cardiovascular muy importante para
incrementar sus niveles de energía y hormonas de la felicidad.
7.
Participar en las sesiones de actividad física,
de respiración, estiramiento, juegos pequeños de movilidad y/o yoga con sus
compañeros de trabajo.
8.
Administración del tiempo laboral para que
integres las actividades de movimiento cardiovascular, relajación,
respiratorio, yoga u otros.
9.
Escriba metas físicas y mentales (número de
pasos que das en el día, número de estiramientos en el día, control del pulso,
control de la respiración, etc.) a corto plazo para que puedas corroborar el
avance que se va logrando.
10. Uso de
las aplicaciones y dispositivos móviles para ayudarte a medir los pasos, el
pulso, la presión arterial, el azúcar en sangre, etc. (podómetro, smartwatches, oxímetros, etc.).
11. Llevar
un seguimiento y control de la actividad física para que se tome consciencia de
la misma y pueda ver gráficamente los avances.
12. Actividad
física antes o después del trabajo ayuda mucho a eliminar el estrés e incentiva
la relajación del cuerpo.
13. Consumir
alimentos bajo la modalidad del plato saludable, para ingerir las proteínas,
grasas y carbohidratos óptimos para la actividad laboral y física durante la
jornada laboral de 8 horas.
14. Beber
por lo menos 5 vasos de agua natural durante la jornada laboral.
15. Un
gran motivador es ver el alcance de las metas a corto y mediano plazo que se ha
trazado.
16. Participar
en las clases de actividad física, de respiración, de relajación, yoga, baile,
Pilates, ejercicios de meditación, mindfulness u otras formas de ejercicio, que
la empresa ha contratado para aliviar el estrés y mejorar el bienestar de los
empleados.
De nada sirve una
planeación de actividades físicas y mentales que se queden en el papel, es
recomendable definir las actividades que realicen casi todos los empleados para
que vivan los beneficios físicos y mentales que generan las actividades para
aliviar el estrés y y mejorar el bienestar de los empleados durante su jornada
laboral.